Что нужно знать о диете Магги, кому можно и кому нельзя

Что такое диета Магги

Диета Магги — это низкоуглеводная и высокобелковая диета, рассчитанная на 4 недели. В основе рациона лежат яйца, нежирное мясо, овощи и фрукты. Главной целью диеты является снижение веса за счёт сжигания жировых запасов организма. Придерживаясь строгого плана питания, можно потерять до 10-20 кг за месяц. Диета Магги подразделяется на два варианта: яичный и творожный, где основной источник белка — яйца или творог соответственно.

Диета Магги получила своё название благодаря Маргарет Тэтчер, бывшему премьер-министру Великобритании, которую часто называли «Мэгги». По легенде, диета основана на её собственном плане питания, разработанном специалистами из клиники Майо, чтобы помочь ей поддерживать форму.

Существует мнение, что диета была найдена в записях Маргарет Тэтчер и затем адаптирована для широкой публики. Однако достоверных подтверждений этому нет. Тем не менее диета Магги стала популярной благодаря своей эффективности в быстром снижении веса, простоте соблюдения и четко структурированному меню.

Основные принципы диеты Магги

Диета Магги работает за счёт комбинации низкого потребления углеводов и высокого потребления белка, что способствует активному сжиганию жиров и уменьшению веса. Основные механизмы работы диеты включают:

● Низкое потребление углеводов. Ограничение углеводов заставляет организм использовать накопленные жировые запасы в качестве основного источника энергии. Это приводит к кетозу — процессу, когда организм начинает расщеплять жиры для получения энергии.

● Высокое потребления белка. Белки требуют больше энергии для переваривания, что увеличивает общий расход калорий. Они также способствуют сохранению мышечной массы во время потери веса и обеспечивают длительное ощущение сытости.

● Чёткая структура питания. Диета Магги предполагает строгое следование расписанному меню на каждый день.

● Фиксированные приемы пищи. Диета предписывает три основных приема пищи в день без перекусов, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание.

Диета Магги делится на две фазы:

● Первая и вторая недели: основное внимание уделяется употреблению яиц, овощей, фруктов и нежирного мяса.

● Третья и четвертая недели: включают более разнообразный набор продуктов с акцентом на контроль порций и сбалансированное питание.

В результате следования этой диете можно достигнуть значительного снижения веса за относительно короткий период.

Есть ли вред от диеты Магги?

Диета Магги, как и любая строгая диета, имеет свои потенциальные риски и противопоказания. Вот основные из них:

● Недостаток питательных веществ. Ограниченный выбор продуктов может привести к недостатку витаминов и минералов, таких как витамины группы B, кальций, железо и магний.

● Нагрузка на почки. Высокое потребление белка может увеличить нагрузку на почки, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям почек.

● Нарушения пищеварения. Резкое изменение рациона может вызвать запоры, диарею или другие проблемы с пищеварением.

● Усталость и слабость. Ограничение углеводов может привести к снижению энергии, усталости и слабости, особенно в первые недели диеты.

● Недостаток клетчатки. Из-за ограниченного потребления злаков и некоторых видов овощей и фруктов может возникнуть дефицит клетчатки, что негативно скажется на работе кишечника.

● Риски для сердечно-сосудистой системы. Высокое потребление яиц и мяса может повысить уровень холестерина у некоторых людей, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Перед началом диеты Магги или любой другой строгой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Диета Магги: полное меню на четыре недели

Диета Магги рассчитана на 4 недели с четким расписанием каждого приема пищи. Вот подробное меню для каждой из четырех недель для яичного варианта диеты Магги:

Первая неделя

Понедельник