Сначала пить воду
Когда человек сосредоточен на каком-то процессе, организм может перестроиться. В результате сигнал о жажде мы можем трактовать как голод, который утоляем сразу же, на месте, конфетами или прочими сладостями. Перед любым приёмом пищи и в течение дня пейте обычную воду. Это полезно, притупляет голод и необходимо для поддержания водного баланса. При желании можно сочетать с зелёным чаем.
Всегда плотно завтракать
Помните поговорку «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Все калории, которые мы съедаем за первый приём пищи, за день сгорают, поэтому если любите сладенькое — порадуйте себя этим за завтраком. И настроение улучшится, и на килограммах не скажется. Плюс плотный завтрак запускает обмен веществ, будит организм и придаёт энергии на весь день.
Ужинать после 6 вечера
Но только в том случае, если спать вы ложитесь в 8 или позже. Миф о том, что на холодильник нужно вешать замок после 18 часов, уже давно опровергнут учёными. Чтобы снизить вес, нужно, чтобы финальный приём пищи за день был за два, в идеале за три часа до отхода ко сну. Самый лучший вариант для ужина — белок и овощи, поэтому экспериментируйте с рыбой, мясом, свежими салатами и запечёнными брокколи, капустой, бататом и всем, что любите из растительного.
Есть клетчатку
Капуста, орехи, цельнозерновые крупы — список продуктов, богатых клетчаткой, довольно велик. Её присутствие в рационе недооценено обществом, а зря. Клетчатка улучшает обмен веществ и способствует усвоению витаминов, которые содержатся в ней и в других продуктах питания. Также клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах (особенно зелёного цвета), хорошо утоляет чувство голода и не сказывается на фигуре, поэтому зелёные салаты можно есть даже на ночь.
Питаться вовремя
Ещё один миф, который закрепился в сознании худеющих — если пропустить приём пищи, вес уйдёт ещё быстрее. Это совсем не так. Чтобы скинуть лишние килограммы, нужно не только правильно, разнообразно и полноценно питаться, но и делать это минимум три раза в день, чтобы не срываться на перекусы, засовывая в себя конфеты или чипсы. Ещё лучше, если завтракать, обедать и ужинать вы будете примерно в одно и то же время. И да, помним, что ужин за два-три часа до сна.
Ходить пешком
Наука доказала, что для поддержания здорового веса человек должен 90 минут в неделю получать физическую нагрузку, а лучше 150 минут. Это не значит, что надо срочно бежать в зал, покупать абонемент и потеть над большими весами. Достаточно лишний раз встать со стула, пройти лишнюю остановку, пропылесосить, на обеде пройтись 15-20 минут или станцевать под любимую утреннюю песню. Слишком сильные и неприятные нагрузки в зале дадут обратный эффект: тело будет болеть, вы интуитивно начнёте сопротивляться, настроение испортится и появится желание заесть стресс. Как правило, вкусным тортиком или фастфудом.
Хвалить себя за успехи
Когда мы начинаем себя в чём-то ограничивать, это всегда непросто. В моменты, когда накатывает депрессия и очень хочется чего-то запрещённого, люди срываются на самом калорийном — торты, пирожные, пирожки. Затем наступает этап стыда и позора, когда человек начинает укорять себя за проявленную слабость. Очень важно изменить сознание и не обращать внимание на срывы, в следующий раз дав себе обещание заедать стресс не конфетами, а фруктами. Научно доказанный факт: белковый ужин снижает тягу к сладкому перед сном. Поэтому после работы не поленитесь приготовить или заказать котлету на пару, съесть её с большой миской салата, и перед сном не будет желания попить чай с шоколадкой.
Медленно кушать
В современном темпе жизни мы постоянно куда-то бежим. В такой суете человек отдаёт предпочтение тому, на то падает глаз, что под рукой и удобно жуётся на ходу. Вследствие этого мы не чувствуем вкуса еды, плохо её разжёвываем и съедаем больше, чем положено. Возьмите за правило есть медленно, чтобы почувствовать весь вкус блюда. Так вы меньше съедите, утолите голод и будете чувствовать лёгкость. А после переедания нас часто клонит ко сну в разгар рабочего дня, что вдобавок снижает продуктивность.
Помнить про здоровую тарелку
Выше мы уже писали, что на завтрак по большому счёту можно есть что угодно. В обед тарелка должна выглядеть так: половина — фрукты и овощи, четверть белок (мясо или рыба), четверть крупа. На ужин идеальная тарелка состоит наполовину из белка, наполовину из овощей. Если кушать это медленно, смакуя каждый кусочек, со временем вы заметите, что наедаетесь до того, как содержимое тарелки становится пустым. Тогда можно плавно уменьшать порции.
Хорошо спать
Хорошо спать
Недосыпом страдает большая часть жителей современных городов. Учёные изучили и это явление. Оказывается, если ложиться спать в 22 часа и вставать в 6, организм восстанавливается гораздо лучше, чем если вы ложитесь в полночь и встаёте в 8. Чем лучше расслабляется и восстанавливается наш организм, тем лучше происходит обмен веществ. Недостаток сна и хроническая усталость нарушают работы гормонов, в том числе тех, которые отвечают за голод. Как итог — повышенный аппетит со всеми вытекающими.
Заключение
Как видно из научных фактов, лёгкая корректировка образа жизни не только помогает снизить вес, но и улучшает здоровье всего организма. При правильном сбалансированном питании и грамотном распорядке дня мы чувствуем себя лучше и полны энергии. Поэтому если вы решились на научно доказанное похудение, будьте готовы к тому, что этот процесс не самый быстрый, зато эффективный, долгосрочный и действительно полезный.