Коротко о главном
Манго — это сочный тропический фрукт с тонкой кожурой и сочной мякотью. Особую популярность манго обрел благодаря своему сладкому вкусу с легкой кислинкой и приятному аромату. При этом фрукт обладает полезными свойствами, благодаря которым его стоит включить в свой рацион.
Пищевая ценность манго (на 100 грамм):
● Калории: около 60-70 ккал
● Углеводы: примерно 15 г
● Белки: примерно 0,8 г
● Жиры: примерно 0,4 г
● Витамин C: около 36,4 мг (около 60% от рекомендуемой суточной нормы)
● Витамин A: около 54 мкг (около 6% от рекомендуемой суточной нормы)
● Калий: около 168 мг
● Магний: около 9 мг
● Клетчтка: примерно 1,6 г
Значения могут варьироваться в зависимости от сорта и степени спелости фрукта.
Одно среднее манго (примерно 200 г) содержит примерно 120-140 калорий.
В чем польза манго?
Манго обладает множеством полезных свойств благодаря своему богатому питательному составу:
Укрепляет иммунитет и здоровье сердца
Манго содержит значительное количество витамина C, который является мощным антиоксидантом. Этот антиоксидант поддерживает иммунную систему и укрепляет стенки сосудов. В манго есть полезный для сердца калий — он нормализует кровяное давление. Кроме того, манга содержит клетчатку и у него низкий гликемический индекс — это помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие колебания глюкозы после приема пищи.
Защищает от свободных радикалов
Манго содержит антиоксиданты, такие как кверцетин, апигенин и бета-каротин, которые помогают защищать клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов. Они предотвращают ДНК и снижают риск развития различных болезней, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Улучшает пищеварение
В манго содержится клетчатка, способствующая регулярному опорожнению кишечника и предотвращающая запоры.
Поддерживает здоровье кожи
Витамин A и другие антиоксиданты в манго улучшают здоровье кожи. Они уменьшают воспаление, улучшают ее текстуру и стимулируют выработку коллагена.
Поднимает настроение
Манго богат витамином C, который играет важную роль в производстве серотонина — гормона счастья. Поэтому употребление манго может помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Стоит отметить, что манго не является лекарством от плохого настроения, но его регулярное употребление в рамках здорового и сбалансированного питания может помочь поддерживать ваше настроение.
Вред манго и противопоказания
Несмотря на все перечисленные плюсы манго, стоит рассмотреть и возможные риски при употреблении этого фрукта
Аллергические реакции
У некоторых людей может быть аллергия на манго. Симптомы аллергии могут варьироваться от легких, таких как зуд и раздражение вокруг рта, до более серьезных, таких как крапивница или анафилаксия. Люди, страдающие от аллергии на другие фрукты или растения семейства амарантовых (каштановые деревья или деревья ядовитого дуба), также могут испытывать реакцию на манго.
Усугубление проблем с почками
Манго содержит оксалаты (соли и эфиры щавелевой кислоты), которые могут усугублять симптомы у людей с проблемами почек или желчных камней. Таким людям рекомендуется умеренное употребление манго и консультация с врачом.
В манго есть сахар
Манго содержит естественные сахара, включая фруктозу и глюкозу. Поэтому людям с сахарным диабетом следует учитывать потребление манго и контролировать уровень углеводов в своей диете.
Высокое содержание калорий
Манго богато питательными веществами, но является довольно калорийным фруктом, особенно если потреблять его в больших количествах. Людям, которые соблюдают низкокалорийную диету или пытаются поддержать вес, стоит употреблять манго с осторожностью.
Также не стоит есть неспелые или недозрелые плоды манго — в них могут содержаться эфирные масла, которые могут раздражать кожу при контакте.
Вывод
В целом, манго — это полезный и безопасный для большинства людей фрукт, но важно быть в курсе его потенциальных противопоказаний и умеренно употреблять его в рамках сбалансированной диеты. Людям с аллергиями или проблемами со здоровьем рекомендуется обсудить употребление манго с врачом.