Начнём с основ
Коллаген — это самый распространенный белок в нашем теле. Думайте о нем как об основном строительном материале, «клее», который все скрепляет — он придает структуру нашей коже, костям, мышцам, сухожилиям, связкам и даже кровеносным сосудам.
С возрастом наш организм естественным образом начинает производить меньше коллагена, что отчасти объясняет появление морщин и то, почему мы можем чаще ощущать боли в суставах.
Теперь о «пептидах коллагена» (иногда их называют гидролизованным коллагеном) — по сути, это коллаген, расщепленный на более мелкие, легко усваиваемые частицы с помощью процесса, называемого гидролизом. Идея приема их в виде добавки заключается в том, что эти маленькие кусочки могут усваиваться нашим кровотоком эффективнее, чем целые молекулы коллагена.
Теория гласит, что оттуда они могут путешествовать по организму и потенциально предоставлять строительные блоки, необходимые для производства нашего собственного коллагена, или даже сигнализировать нашим клеткам, чтобы те производили его больше.
Погружение в кожу
Поскольку коллаген обеспечивает структурный каркас нашей кожи, сохраняя ее упругой и эластичной, логично, что снижение уровня коллагена способствует появлению морщин и дряблости. Так могут ли пептиды коллагена помочь повернуть время вспять или хотя бы замедлить его?
Некоторые исследования действительно указывают на потенциальные выгоды. Исследования показали, что регулярный прием пептидов коллагена может улучшить увлажненность и эластичность кожи.
Идея не обязательно в том, что проглоченные вами пептиды волшебным образом направляются прямо к вашему лицу и заполняют морщины. Скорее всего, эти пептиды поставляют аминокислоты (строительные блоки белка), специфически необходимые для синтеза коллагена, или они могут действовать как мессенджеры, стимулируя собственные клетки кожи — фибробласты («фабрики» коллагена) — к увеличению производства.
Хотя это и не фонтан молодости в банке, некоторые данные указывают на видимые, хотя и незначительные, улучшения текстуры и увлажненности кожи у некоторых людей при постоянном использовании.
Поддержка суставов
Боль и скованность в суставах, часто связанные с такими состояниями, как остеоартрит, могут возникать, когда хрящ — эластичная ткань, амортизирующая наши суставы, — начинает изнашиваться. Угадайте, что? Хрящ в значительной степени состоит из коллагена! Так что здесь логика похожа на пользу для кожи: могут ли пептиды коллагена помочь поддержать здоровье хрящей и облегчить дискомфорт в суставах?
И снова исследования дают некоторые обнадеживающие сигналы, особенно в отношении болей в суставах, связанных с физической активностью у спортсменов, и потенциально для управления симптомами остеоартрита. Некоторые исследования предполагают, что пептиды коллагена могут накапливаться в хрящевой ткани после приема внутрь и помогать стимулировать клетки хряща (хондроциты) к производству большего количества внеклеточного матрикса, который включает коллаген.
Пептиды коллагена — не лекарство, но для некоторых людей они могут способствовать уменьшению боли и улучшению функции суставов со временем. Думайте об этом как о потенциальной дополнительной поддержке для ваших клеток, строящих хрящ.
За пределами очевидного: что еще могут пептиды коллагена?
Хотя кожа и суставы привлекают больше всего внимания, пептиды коллагена часто связывают и с другими потенциальными преимуществами, хотя научная база для них может быть менее прочной.
Некоторые люди принимают их в надежде укрепить волосы и ногти, поскольку коллаген содержит аминокислоты, важные для производства кератина (основного белка волос и ногтей). Также существует интерес к их роли в здоровье кишечника: некоторые теории предполагают, что они могут помочь поддержать целостность слизистой оболочки кишечника, хотя здесь определенно нужны дополнительные исследования.
Здоровье костей — еще одна область изучения, поскольку коллаген составляет значительную часть костного матрикса. Некоторые исследования показывают, что пептиды коллагена потенциально могут поддерживать плотность костей, особенно в сочетании с кальцием и витамином D.
А для любителей фитнеса есть исследования, изучающие, могут ли пептиды коллагена, особенно в сочетании с силовыми тренировками, помочь увеличить мышечную массу и силу — возможно, благодаря их специфическому аминокислотному профилю, поддерживающему синтез мышечного белка.
Имейте в виду, что доказательства в этих областях все еще появляются, в отличие от данных по коже и суставам.
Есть ли минусы? О чем следует помнить
Пептиды коллагена обычно считаются безопасными для большинства людей, но есть несколько моментов, о которых следует знать. Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как чувство переполнения или легкий дискомфорт в желудке, особенно в начале приема. Источник имеет значение при аллергии, как уже упоминалось. Кроме того, хотя они часто безвкусны, некоторые люди могут улавливать легкое послевкусие в зависимости от бренда и источника.
Крайне важно иметь реалистичные ожидания. Пептиды коллагена — это не мгновенное чудодейственное средство от морщин или сильной боли в суставах. Любые потенциальные преимущества обычно требуют постоянного использования в течение нескольких недель или даже месяцев, чтобы стать заметными.
И помните, добавки — это всего лишь дополнение. Они лучше всего работают в сочетании со сбалансированной диетой, богатой цельными продуктами, достаточным количеством жидкости и здоровым образом жизни.
Если вы беременны, кормите грудью, имеете какие-либо хронические заболевания (например, проблемы с почками) или принимаете лекарства, всегда разумно поговорить с врачом перед добавлением любой новой добавки в свой рацион.
Выбор и использование
Если вы решите попробовать пептиды коллагена, разобраться в вариантах может показаться сложным. Ищите продукты с маркировкой «пептиды коллагена» или «гидролизованный коллаген» — это указывает на то, что они были расщеплены для лучшего усвоения.
Учитывайте источник: распространенные типы включают бычий (из коров), морской (из рыбы), свиной и куриный. Если у вас есть аллергия (например, на рыбу или моллюсков), убедитесь, что выбрали подходящий источник. Бычий коллаген часто популярен из-за его сходства с человеческим.
Ищите надежные бренды и, по возможности, те, которые проходят стороннее тестирование на чистоту и качество, поскольку индустрия добавок не всегда жестко регулируется. Большинство пептидов коллагена практически безвкусны и легко растворяются в горячих или холодных жидкостях, так что вы можете смешивать их с кофе, смузи, водой или даже супом.
Рекомендации по дозировке варьируются, часто от 10 до 20 граммов в день, но всегда лучше следовать инструкциям конкретного продукта или проконсультироваться с медицинским работником.
