Александра Зарянова

Что можно есть, какие продукты под запретом, в чём польза и кому она противопоказана. Подробный разбор эффективности метода.

Разбираем её принципы, продукты, пользу, минусы и научные доказательства

Узнайте, как работает сиртфуд-диета, какие продукты можно есть, ее плюсы и минусы, а также мнение диетологов о ее эффективности.

Разбираем диету Южного пляжа: как она работает, какие продукты можно есть, меню на неделю, а также плюсы и минусы системы питания.

Диета 5:2 — это одна из разновидностей интервального голодания. Её суть в том, что пять дней в неделю человек ест привычную пищу, а в оставшиеся два дня значительно снижает калорийность рациона — до 500–600 ккал в сутки. Этот метод стал популярным благодаря британскому доктору Майклу Мосли, который в 2012 году представил его широкой публике в документальном фильме и книге «The Fast Diet». Основная цель диеты — снизить вес без строгих ограничений, улучшить общее самочувствие и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе. Механизм диеты основан на естественном для организма процессе голодания, который активирует расщепление жиров и способствует регенерации клеток. Многие приверженцы отмечают, что этот подход помогает не только контролировать вес, но и улучшает метаболизм, снижает уровень сахара в крови и уменьшает воспалительные процессы. Диета не требует полного отказа от любимых продуктов, поэтому многим она кажется проще, чем классическое ограничение калорий каждый день

Диета клиники Майо — это система питания, разработанная специалистами одной из самых известных медицинских организаций в мире — американской Mayo Clinic. Главная цель этой диеты — не просто сбросить лишний вес, но и изменить привычки питания, чтобы сохранить достигнутый результат на долгие годы. Диета строится на принципах здорового питания, сбалансированного рациона и контроле порций. В отличие от многих модных диет, которые обещают быстрый эффект, но дают кратковременный результат, методика клиники Майо направлена на постепенное и устойчивое снижение веса. Она включает два этапа: первый — интенсивное похудение, который длится две недели, и второй — поддержание веса, который можно соблюдать всю жизнь. В основе лежит правильный выбор продуктов, исключение вредной пищи и осознанное питание. Создатели этого плана питания подчеркивают, что диета должна быть комфортной, без жестких ограничений и голодовок

Система питания Weight Watchers не исключает никакие продукты полностью, но делает упор на здоровые, низкокалорийные и питательные блюда. Даем полный разбор этой методики питания!

Милитари диета (Military Diet), несмотря на свое название, не имеет никакого отношения к военным или армейскому питанию. Это краткосрочная диета, рассчитанная на три дня строгого меню и четыре дня более свободного рациона. Основная цель — быстрая потеря веса за короткий срок, обычно обещается снижение от 2 до 5 килограммов за неделю. Диета стала популярной благодаря своей простоте: не нужно считать калории или покупать дорогие продукты. Ее суть заключается в снижении калорийности питания до 1000–1400 ккал в день в первые три дня, а затем в умеренном питании оставшиеся четыре. Кто придумал милитари диету, доподлинно неизвестно. Считается, что она появилась благодаря интернет-сообществам, которые продвигали идеи быстрого похудения. Многие сравнивают ее с рационом военных из-за строгости и минимального набора продуктов, отсюда и название. Однако ни одна армия мира официально не использует подобный режим питания. Основная причина популярности — обещание быстрого результата без необходимости тренироваться или кардинально менять образ жизни